Ciężko mi się odnieść do ciężkich kat wagowych ale w lekkich daje radę - jestem niezłym przykładem na to, że chcieć to móc. Z resztą jakby nie patrzeć trening na poprawę siły jest zazwyczaj mniej energożerny niż kulturystyczny - mniejsza liczba serii, powt.
A co do tych serii MAX, to robić do załamania ruchu (tak, że braknie i trzeba lekko pomóc), czy jak np. zrobie 3 i czuje ze 4 nie dam rady to odłożyć już sztange ? Ogólnie to 95%/max zrobiłem ostatnio 3 razy, 4 z lekką pomocą i tak sie zastanawiam właśnie nad tymi maxami. Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-03-21 16:33:49
Panowie nie żyłujcie tych serii na maksa, "na maksa" bo znowu nie chodzi o to, żebyście mieli super wytrzymałość tylko super siłę To, że uczycie się robić dużo powt na wysokim procencie nie oznacza, że siła na raz skoczy. Są ludzie co ciskają 8x100 a nie mogą 120 na raz.....a są tacy co wycisną ledwo 5x100 a 120 na raz idzie W każdym [...]
[...] 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 Doszedłem do pierwszej 1-ki z najcięższej, ostatniej 112,5. I tu załamka mięśni: za cholerę nie chciało pójść. Już przy serii 80% czułem, że coś jest nie tak, jakoś ciężko idzie... Zdaje się, że to przetrenowanie, łapy bolą i to takie wrażenie, że nie tylko mięśnie ale całe: kości, ścięgna. [...]
Ok, dzieki za odpowiedz, tak zrobie ze zanize jescze bardziej tego maksa i tym razem dojde do ostatniego tygodnia :). Moge w tym jednym dniu dac 6 serii po 6 pompek na poreczach zaimast waskiego a w drugim dniu zamiast ohp push pressy? Ogolnie push pressy lepiej sie u mnie przekaldaja na sile w ohp niz samo ohp i otatnio robie tylko push pressy z [...]
[...] to oznacza że stosujesz progresję zmniejszając ilość powtórzeń a zwiększając obciążenie....ważne żeby w miarę dokładnie ustalić ciężar , żeby nie było tak że w ostatniej serii 4 potwórzenia wykonujesz ze sporym zapasem. To wszystko czasami wymaga metody prób i można stracić co najmniej jeden trening na wyczucie , ale za to efekty będą [...]
[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]
Trochę mi się niestety przedłużyło i swój pierwszy trening odbyłem wczoraj. W planie było zrobienie 5 serii w każdym po 12 powtórzeń(wyciskanie, podciąganie,przysiady,martwy ciąg). Tu już mam pierwsze pytanie, czy powinienem zacząć konkretnie od jakiegoś ćwiczenia czy nie ma to znaczenia? Wczoraj zacząłem od wyciskania, na początek założyłem [...]
[...] na dół ciała. - FBW 5-10-15. Plan składa się z dwóch zestawów ćwiczeń, które wykonujesz naprzemiennie A, B, A, B itp itd. Dodatkowo wykonujesz różne zakresy powtórzeń i serii. Gdy zakres powtórzeń będzie na poziomie 15 serii będzie 3, gdy na 10 tych serii będzie 4 zaś przy 5 powtórzeniach będziesz miał 5 serii. Im mniej powtórzeń tym [...]
[...] są to duże ciężary, ale biorąc pod uwagę, że trenuje od stycznia 7 stycznia zeszłego roku z czego do czerwca redukowałem 92/94-74/76 to i tak jestem zadowolony. Potem 5 serii podciągania, wiosła, wyciągi... żeby ten kręgosłup po martwych ciągach się trochę wyciągnął. Pod koniec na wyciągu dolnym chwyt V 40kg sprawiało mi problem, także [...]
[...] Następnie trenujący w Poznaniu zawodnik wygrywał z Andre Winnerem, Jeffersonem George’em, Łukaszem Chlewickim, Rodrigo Cavalheiro Correią i Marifem Piraevem. Dzięki tej serii Gamrot stanął do walki o pas z Mansourem Barnaouim i wygrał przez decyzję sędziowską. Mistrz kategorii lekkiej obronił swoje trofeum dwukrotnie: na KSW 36 pokonał [...]
[...] dokładał bo to seria z najmniejszym obciążeniem, ale to nie jest tak, że będzie źle ważne żeby w jakiś sposób progresować. Obierz jeden model progresji na przykład liczba serii z liczba x ciężar aby progres był w sumarycznej objętości. Ja staram się zawsze w regresie dokładać do pierwszej serii gdy jestem świeży i pełen sił wówczas mi [...]
/SFD/2024/1/19/499f464aae264a0faa5d8264b5277681.jpg Mało precyzyjnie opisałeś o co Ci dokładnie chodzi. Jeśli wykonujesz 16-18 serii na daną partię mięśniową to jeśli Twój system treningowy zakłada trening partii raz w tygodniu czyli taki klasyczny trening dzielony to wykonujesz je na jednym treningu. Natomiast druga kwestia to spawa [...]
Spróbuj rozmasować to miejsce z piłeczka przy ścianie. Albo tym wałkiem ale pewnie bedzie troche trudniej. Takie masaże rób zawsze gdy Cię coś boli. Z dziewczyną to miałeś się położyć a nie chodzić! Powrót do treningów: zawsze od zmniejszonych ciężarów i ilości serii. Najlepiej częściej a mniej.
[...] itp - dostaje po dupie też wszystko Trening pleców w splicie - tutaj również nie ma litości i w splice też trzeba te plecy skatować . Nie mówię tutaj o przesadzonej ilości serii , braku techniki i dużych ciężarów ale sorry nikt kto ćwiczy splitem partia na tydzień nie trenuje 2 ćwiczęn na plecy. Także widzisz plecy też będą ostro dostawać w tym [...]
[...] sobie ciezar do 65% (poczatkowo dobry pulap i w pelni zdrowy) i robisz: np. serie rozgrzewkowe po 3pow po czym ciezar docelowy atakujesz 5x5 czyli robisz na tym ciezarze wszystkie 5 serii po 5pow. Ludzie blednie to interpretuja jako 5 serii OGOLEM w calym treningu, a ta metoda zaklada tylko i WYLACZNIE serie docelowe i tylko wtedy ma sens.
[...] treningu. Sam plan by ułożony na podstawie Artykułu "I roku treningów" z forum. RDL+wiosło to było to czego się obawiałem stąd też moje pytanie o ilość powtórzeń dla serii ze względu na obciążenie grzbietu i stabilizatorów. Z kolei jakoś nie mogę sobie ułożyć planu FBW dwudniowego który wydawałby mi się odpowiedni ze względu na objętość [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]
/SFD/2023/5/10/9733fdd460d44f9785bc54a8964bb6b8.jpg Ile serii na klatkę piersiową? To takie bardzo ogólne pytanie, na które ciężko jednoznacznie odpowiedzieć. Jak ktoś jest zainteresowany tematem treningu siłowego to na pewno natknął się w internecie na pewne zakresy ilości serii jakie powinno się wykonywać na partie mięśniowe. Na duże partie [...]
[...] ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Dzień 2 Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeń, ale w następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona [...]
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
